Siedzenie a rak jelita grubego
Od lat słyszymy, że siedzący tryb życia szkodzi sercu i powiększa obwód w pasie. Najnowsze doniesienia ze świata nauki uderzają jednak w jeszcze groźniejsze tony. Okazuje się, że wielogodzinny bezruch to przepis na wyhodowanie raka jelita grubego.
Naukowcy, którzy przeanalizowali gigantyczną bazę danych z brytyjskiego Biobanku, alarmują: czas spędzony w fotelu działa jak cichy, niezależny zapalnik chorobowy. Co najgorsze, problem dotyczy wszystkich – zarówno tych, którzy zza biurka przesiadają się prosto na kanapę, jak i „biurowych atletów”, którzy po ośmiu godzinach przed ekranem ćwiczą na siłowni.
Zabójcze statystyki i biologia bezruchu
Liczby mówią same za siebie:
- Osoby spędzające większość dnia na siedząco są o jedną czwartą bardziej narażone na raka okrężnicy niż te, które pozostają w ruchu.
- Prawdziwym czarnym koniem tej statystyki są maratony przed telewizorem – w tym przypadku ryzyko skacze w górę o ponad połowę.
- Każde kolejne dwie godziny w pozycji siedzącej to kolejne rzucanie organizmowi kłód pod nogi.
Dlaczego nasze jelita tak bardzo nienawidzą bezruchu? Odpowiedź kryje się w biologii. Kiedy siedzimy, nasz metabolizm zapada w sen zimowy. To prowadzi do buntu hormonów: insulinooporności oraz gwałtownych skoków insuliny we krwi. Jej nadmiar może stymulować komórki jelita grubego do agresywnych podziałów i rozwoju nowotworu.
Trening nie zmaże „grzechów” zza biurka
Najbardziej otrzeźwiający jest fakt, że wieczorny fitness nie działa jak magiczna gumka do ścierania biurowych grzechów. Nawet jeśli sumiennie wybiegasz zalecane przez lekarzy minuty w tygodniu, reszta dnia spędzona w bezruchu i tak zrobi swoje.
Klucz do sukcesu: pot na treningu to za mało. Liczy się regularne podnoszenie się z krzesła.
Wystarczy wstać raz na godzinę, przejść się po wodę czy zrobić parę kroków podczas rozmowy telefonicznej, by dać ciału sygnał do działania i rozbić metaboliczny zastój.
Trzy filary obrony: ruch, dieta i profilaktyka
Walka o zdrowe jelita rozstrzyga się na kilku frontach. Oprócz regularnego wstawania z fotela, kluczowe jest to, co ląduje na naszym talerzu. Warto zaprzyjaźnić się z błonnikiem, warzywami i roślinnymi białkami, a mocno ograniczyć przetworzone mięso.
Obok ruchu i diety istnieje jednak jeszcze jedno, najpotężniejsze narzędzie: profilaktyka. Regularne badania (takie jak kolonoskopia czy testy na krew utajoną w kale) pozwalają lekarzom wyłapać i usunąć podejrzane polipy, zanim te w ogóle pomyślą o przekształceniu się w złośliwy nowotwór.
Zamiast więc czekać na alarmujące sygnały ze strony ciała, zróbmy coś prostego już teraz: wstańmy od ekranu i dajmy swoim jelitom odetchnąć.
